Points clés
- Le para marathon est un marathon de 42,195 km régi par World Para Athletics/World Athletics, avec des classes (T11–T13 déficience visuelle, T45–T47 membres supérieurs, T62–T64 prothèses, T51–T54 fauteuil roulant) et des règles spécifiques.
- Équipement autorisé: fauteuil de course à 3 roues, gants et casque; prothèses carbone conformes; guidage pour T11–T12 via cordelette et règles strictes (pas de traction, médaille possible pour le guide).
- Entraînement ciblé par classe: macrocycle de 16–24 semaines, travail d’endurance/seuil, technique fauteuil ou binôme guide, renforcement/mobilité pour prévenir les blessures.
- Nutrition et hydratation: 60–90 g de glucides/h (jusqu’à 120 g si entraîné), 0,4–0,8 L/h avec 300–700 mg de sodium, caféine 3 mg/kg, stratégie chaleur adaptée aux lésions médullaires.
- Accès et compétitions: divisions para aux marathons majeurs (Boston, Londres, Berlin, Chicago, Tokyo, Oita) et au programme paralympique; inscription nécessitant classification WPA active, choix élite/open, et conformité équipement.
Quand je pense au para marathon je vois des routes ouvertes et des vies qui avancent. Cette course célèbre la force des athlètes en situation de handicap et l’ingéniosité des équipes. Je m’y intéresse parce que chaque foulée raconte une victoire.
Dans cet article je te parle de l’esprit de cette épreuve et de ce qui la rend unique. Je partage ce que j’ai appris au bord des parcours et au fil des histoires. On va explorer l’entraînement l’équipement l’accès et surtout l’émotion. Pas de leçon froide juste un regard humain et curieux.
Qu’Est-Ce Qu’Un Para Marathon
Un para marathon désigne une course sur route de 42,195 km ouverte aux athlètes en situation de handicap, encadrée par World Para Athletics et World Athletics, selon les règles de classification et de compétition internationales établies par l’IPC et World Athletics (sources, International Paralympic Committee, World Athletics).
Tableau des repères clés
| Élément | Valeur |
|---|---|
| Distance officielle | 42,195 km |
| Préfixe des classes | T pour route |
| Groupes de classes fréquents | T11 à T13 déficience visuelle, T45 à T47 membre supérieur, T51 à T54 fauteuil roulant |
| Présence au programme paralympique | Épreuves T12, T46, T54 hommes et femmes selon l’édition, Tokyo 2020 inclus |
| Médailles pour guides | Oui pour guides T11 à T12 |
Définition, je résume le cadre
- Définition, je parle d’une course de marathon para athletics disputée en fauteuil roulant, avec prothèses, ou avec guide visuel selon la classe, sur parcours mesuré et homologué, conformément aux règles IPC et World Athletics (sources, World Para Athletics Rules, World Athletics Technical Rules).
- Définition, j’intègre la présence de divisions para dans des marathons majeurs, par exemple Boston Marathon, TCS London Marathon, Schneider Electric Marathon de Paris, avec départs adaptés et podiums dédiés quand l’organisation le prévoit.
Classification, j’expose les grandes familles
- Classification, j’indique T11 à T13 pour déficience visuelle avec cordon de guidage et guide formé, T45 à T47 pour atteinte des membres supérieurs, T51 à T54 pour athlètes en fauteuil roulant avec niveaux de fonction différents, selon les critères minimaux d’éligibilité IPC (source, World Para Athletics Classification Rules).
- Classification, j’ajoute que l’évaluation combine examen médical, tests fonctionnels, et observation en compétition, pour assigner une classe qui aligne équité et performance mesurable.
Formats, j’énumère les organisations courantes
- Formats, j’observe un départ unique mixte, un départ décalé, ou des vagues spécifiques fauteuil roulant et déficience visuelle, par exemple à Londres et Boston, afin de sécuriser la densité de course et les suivis moto et vélo.
- Formats, j’inclus des prix et records distincts pour fauteuil roulant et autres classes, avec homologation séparée quand le règlement local ou international l’exige.
Équipement, j’articule les usages autorisés
- Équipement, j’évoque le fauteuil de course à trois roues, les gants ou push-rims, et le casque obligatoire en fauteuil, selon les règles techniques WPA, pour optimiser propulsion et sécurité.
- Équipement, j’indique les prothèses de course en fibre composite, le cordon de guidage et les systèmes de communication vocale pour T11, en respectant les dimensions et pratiques permises par WPA.
Règlement, je précise les points clés
- Règlement, j’indique que le guide reçoit une médaille paralympique et doit rester devant ou à côté sans traction, que le drafting inter-catégories peut être restreint, et que les ravitaillements suivent des tables dédiées quand c’est prévu par l’organisateur, selon WPA et World Athletics.
- Règlement, j’ajoute que les records para marathon se valident sur parcours AIMS mesuré, avec contrôle antidopage conforme au Code mondial antidopage, et avec conformité aux spécifications de classe.
Accès, j’explique l’inscription sportive
- Accès, j’évoque la nécessité d’un statut d’athlète classifié ou en cours de classification, plus une inscription dans la division para de l’épreuve choisie, par exemple via l’IPC Athletics Licensing ou les procédures locales des majors, selon l’événement.
- Accès, j’inclus des critères d’entrée spécifiques pour les divisions fauteuil roulant élite, par exemple temps de qualification et dossier médical, tel qu’appliqué par Boston Athletic Association et London Marathon Events.
- Sources, j’utilise International Paralympic Committee, World Para Athletics Rules and Regulations, World Athletics Competition Rules, AIMS measurement protocol, Boston Athletic Association para divisions, London Marathon para athletics guidance.
Histoire Et Évolution Du Para Marathon
L’histoire du para marathon montre une évolution continue des règles et des formats depuis les années 1970. J’ancre ici les repères qui structurent la discipline et son intégration aux grandes courses sur route.
- Origines pionnières, j’évoque l’entrée de Bob Hall à Boston en 1975 qui déclenche la création d’une division fauteuil en 1977, source BAA.
- Institutionnalisation, j’observe la fondation de l’Oita International Wheelchair Marathon en 1981 qui fixe un modèle élite fauteuil, source Oita IWCM.
- Programme paralympique, j’indique l’apparition des marathons fauteuil aux Jeux Paralympiques en 1984 puis l’élargissement des classes dans les années 1990, source IPC.
- Ouverture visuelle, je note la formalisation des marathons T11 à T13 avec guides et cordelettes dans les règlements IPC, source World Para Athletics.
- Intégration urbaine, je souligne l’accueil d’un Marathon World Cup IPC au London Marathon depuis la fin des années 2000, source World Para Athletics.
- Professionnalisation, je relie la montée des prize money aux World Marathon Majors et à l’équité de podiums para, source Abbott WMM.
- Records et technologies, je rattache la baisse des temps aux fauteuils à main courante en titane et aux gants rigides moulés, source IPC.
- Normalisation, je confirme l’alignement des distances 42,195 km et des règles d’aspiration et d’assistance avec World Athletics, source World Athletics.
| Année | Événement | Impact para marathon | Source |
|---|---|---|---|
| 1975 | Bob Hall termine Boston en fauteuil | Reconnaissance de la performance | Boston Athletic Association |
| 1977 | Division fauteuil officielle à Boston | Modèle pour d’autres majors | Boston Athletic Association |
| 1981 | Création Oita IWCM | Première vitrine dédiée fauteuil | Oita International Wheelchair Marathon |
| 1984 | Marathons fauteuil aux Jeux Paralympiques | Inscription au programme mondial | International Paralympic Committee |
| 1989 | Création de l’IPC | Cadre unique de classification | International Paralympic Committee |
| 2009 | IPC Marathon World Cup à Londres | Intégration aux marathons majeurs | World Para Athletics |
| 2016 | Multiples classes marathon à Rio | Diversification des titres | International Paralympic Committee |
| 2022 | Records fauteuil abaissés à Oita | Effet matériel et stratégie | World Para Athletics |
Je garde un fil directeur simple. Je relie l’histoire du para marathon aux instances qui le régissent, IPC et World Athletics, et aux marathons urbains qui l’accueillent, Boston, Londres, Oita. J’appuie chaque jalon sur des sources publiques, IPC, World Para Athletics, BAA, Abbott World Marathon Majors, pour consolider une chronologie claire et utile.
Catégories, Règles Et Classifications
J’ancre cette section sur les cadres officiels qui structurent un para marathon. J’avance des règles validées par World Para Athletics et World Athletics, sources à jour en 2023–2024.
Classes De Handicap Et Codes IPC
Je m’appuie sur les codes IPC World Para Athletics, la lettre T couvrant piste et route. Je cible les classes engagées en para marathon, avec exemples précis.
| Classe | Description fonctionnelle | Dispositifs autorisés | Guidage |
|---|---|---|---|
| T11 | Déficience visuelle totale, champ 0° | Lien souple, lunettes opaques, dossard guide | Guide requis, 1 à 2 guides |
| T12 | Déficience visuelle sévère, champ ≤10° | Lien souple, dossard guide | Guide optionnel |
| T13 | Déficience visuelle modérée, champ ≤40° | Aucune aide visuelle | Pas de guide |
| T45–T46 | Atteinte des membres supérieurs, amputations | Aucun dispositif propulsif | Pas de guide |
| T62–T64 | Atteinte des membres inférieurs, prothèses de course | Prothèses carbone, 1 ou 2 lames | Pas de guide |
| T53–T54 | Course en fauteuil, paralysie médullaire incomplète à complète | Fauteuil de course, gants, casque | Pas de guide |
Je précise que les organisateurs programment souvent des divisions T11–T13, T62–T64, T53–T54, avec des podiums par classe, par sexe, par élite, par open. J’illustre avec des exemples connus, Oita Marathon fauteuil, Boston Wheelchair Division, Marathon paralympique T12.
Sources: World Para Athletics Classification Rules and Regulations 2023, World Para Athletics Rules 2024, World Athletics Technical Rules 2024.
Standards De Sécurité Et Règlementation
Je résume les prescriptions clés qui encadrent l’équité et la sécurité en para marathon.
- Guidage visuel
- J’indique que T11 court avec guide, T12 choisit, T13 court sans guide.
- J’ajoute que le lien reste souple, sans traction, avec changements autorisés en zones dédiées.
- J’indique que le guide mène sans pousser ni bloquer, avec la même ligne d’arrivée, médaille paralympique attribuée au guide si la règle locale le prévoit.
- Fauteuils de course
- J’énonce un châssis à 3 roues, propulsion manuelle, absence de moteur, absence de carénage.
- J’affirme casque homologué obligatoire, gants ou anneaux de poussée adaptés, inspection pré-course possible.
- J’indique drafting autorisé entre fauteuils, drafting interdit derrière véhicules, interactions dangereuses sanctionnées.
- Prothèses et aides techniques
- J’indique prothèses conformes à l’IPC, sans stockage d’énergie externe, avec mesure de hauteur réglementaire par la classification.
- J’ajoute aucun dispositif de propulsion externe, aucune assistance mécanique.
- Ravitaillement et zones techniques
- J’indique tables officielles à intervalles réguliers, zones de changement de guide balisées, déchets déposés dans les bacs.
- J’ajoute véhicules suiveurs accrédités, pas d’assistance extérieure en mouvement.
- Parcours et contrôle
- J’indique parcours homologué World Athletics, marquages visibles, neutralisation possible en cas d’incident majeur.
- J’ajoute chronométrage puce, départs par vagues séparées, barrières horaires fixées par l’organisateur.
Sources: World Para Athletics Rules 2024, World Athletics Road Race Label Regulations 2024, IPC Athlete Guide Paralympic Marathon 2021–2024.
Préparation Et Entraînement Pour Un Para Marathon
J’ancre mon entraînement sur la distance de 42,195 km et sur ma classe de compétition. J’intègre mon guide ou mon fauteuil selon ma catégorie pour caler rythme, technique et sécurité.
Planification De L’Entraînement
Je programme une progression par cycles, en liant volume, intensité, récupération. J’aligne la charge avec ma classe T11 à T13, T45 à T46, T62 à T64, T53 à T54.
- Structurer en macrocycle 16 à 24 semaines, en blocs base, spécifique, affûtage, course, en respect des repères de l’ACSM 2021 et des standards route World Athletics
- Calibrer le volume selon modalité, en kilomètres course à pied, en heures fauteuil de course, en gardant 1 semaine allégée sur 3
- Travailler 3 zones d’effort, en endurance aérobie, au seuil lactique, en intensités contrôlées, avec RPE et FC
- Intégrer séances spécifiques de guidage T11 à T12, en binôme guide, avec consignes vocales et élastique réglementaire, en respect des règles WPA
- Consolider la technique fauteuil T53 à T54, en cadence 90 à 120 coups par minute sur plats, en séries de départ, en relances virage, en descente
- Affûter sur 10 à 14 jours, en réduisant 30 à 50 % du volume, en gardant 2 à 3 rappels d’intensité courts
Tableau volumes et jalons
| Phase | Semaines | Modalité | Volume cible | Repères d’intensité |
|---|---|---|---|---|
| Base | 6 à 10 | Course à pied T13 T46 T62 à T64 | 40 à 80 km par semaine | 70 à 80 % en endurance RPE 3 à 4 |
| Base | 6 à 10 | Fauteuil T53 T54 | 5 à 9 h par semaine | 70 à 80 % en endurance RPE 3 à 4 |
| Spécifique | 6 à 8 | Course à pied | 60 à 110 km par semaine | 1 à 2 séances seuil, 1 séance allure marathon |
| Spécifique | 6 à 8 | Fauteuil | 7 à 12 h par semaine | 2 séances tempo, 1 séance allure marathon |
| Affûtage | 2 | Course à pied, Fauteuil | −30 à −50 % du volume | 2 rappels intensité RPE 6 à 7 |
Tableau zones simples
| Zone | % FCmax | RPE | Objectif |
|---|---|---|---|
| Endurance | 60 à 75 % | 3 à 4 | Base aérobie, économie |
| Seuil | 80 à 88 % | 6 à 7 | Lactate stable, allure |
| Vitesse | 90 à 95 % | 8 à 9 | VO2, puissance |
Sources
- American College of Sports Medicine. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11e éd, 2021
- World Athletics. Competition and Technical Rules, route, 2024
- World Para Athletics. Rules and Regulations, guides et fauteuils, 2024
Renforcement, Mobilité Et Prévention Des Blessures
Je traite la force et la mobilité comme un pilier de performance et de santé. J’adapte les exercices à ma cinématique, prothèse, fauteuil, déficience visuelle.
- Développer la force 2 à 3 fois par semaine, en 4 à 8 semaines de montée de charge, en 2 à 4 séries, en 4 à 10 répétitions, sur mouvements multiarticulaires
- Prioriser membres inférieurs pour coureurs prosthésés T62 à T64, en squat box, en presse unilatérale, en mollets, en excentrique ischio
- Protéger l’épaule pour T53 à T54, en renforcement scapulaire, en rotateurs externes, en abaisseurs, en travail excentrique pectoral
- Stabiliser tronc et bassin, en gainage antérieur, latéral, antirotation, en 10 à 20 min par séance
- Mobiliser hanches, chevilles, épaules, en routine 10 min quotidienne, en actif contrôlé, en fin d’échauffement
- Planifier la récupération, en sommeil 7 à 9 h, en charge monotone évitée, en variation microcycle
Tableau données clés prévention
| Intervention | Effet mesuré | Source |
|---|---|---|
| Renforcement contre blessures | −66 % risque global en sports d’endurance | Lauersen et al, Br J Sports Med, 2014 |
| Programmes multimodaux para athlètes | Baisse blessures sur membres supérieurs fauteuil | Fagher et Lexell, PM&R, 2014 |
Sources
- WHO. Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020
- Lauersen JB et al. The effectiveness of exercise to prevent sports injuries, BJSM, 2014
- Fagher K, Lexell J. Sports-related injuries in athletes with disabilities, PM&R, 2014
Nutrition Et Gestion De L’Énergie
Je dimensionne l’apport énergétique selon modalité, masse maigre, thermorégulation, spasticité, douleur neuropathique. J’anticipe l’hydratation et les ravitaillements en course.
- Estimer l’énergie avec bilan poids 14 jours, en journal alimentaire, en mesures simples, en ajustant 200 à 300 kcal par palier
- Cibler les glucides selon charge, en jours clés séance longue, en jours allégés, en évitant le bas disponible chronique
- Sécuriser l’apport protéique, en 1,6 à 2,2 g par kg de masse corporelle par jour, en 3 à 5 prises, en 0,3 g par kg par prise
- Optimiser les liquides, en 0,4 à 0,8 L par heure selon météo, en sodium 300 à 600 mg par heure, en tests à l’entraînement
- Tester caféine, en 3 à 6 mg par kg 60 min avant, en fractionné possible, en tolérance vérifiée
- Planifier les ravitaillements para, en zones accessibles, en bidons marqués, en gels découpés, en coordination guide si T11
Tableau cibles chiffrées
| Cible | Plage | Contexte |
|---|---|---|
| Glucides jour charge | 6 à 10 g par kg par jour | Semaine spécifique |
| Glucides course | 30 à 60 g par heure, 60 à 90 g si toléré | >2 h d’effort continu |
| Protéines | 1,6 à 2,2 g par kg par jour | Réparation et adaptation |
| Liquides | 0,4 à 0,8 L par heure | Température, vitesse, fauteuil ou course |
| Sodium | 300 à 600 mg par heure | Forte sudation |
- IOC. Consensus Statement on Sports Nutrition, 2010, mises à jour pratiques 2018
- Thomas DT et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and ACSM, J Acad Nutr Diet, 2016
- Broad E et al. Nutrition support for Paralympic athletes, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2019
Équipement Adapté Et Technologie
J’ancre mon choix d’équipement sur la classe de compétition et le format route du para marathon. J’optimise ensuite chaque détail, du contact au sol au guidage, pour gagner en efficacité.
Fauteuils, Prothèses Et Aides Techniques
J’oriente le fauteuil de course vers la stabilité, l’aéro et la transmission de force. Un cadre 3 roues, un carrossage arrière marqué, des gants adaptés et un frein avant unique structurent la base, conformément aux règles World Para Athletics, sans propulsion mécanique ni assistance externe [World Para Athletics, Rules and Regulations 2024].
J’accorde les lames de course à la longueur fonctionnelle et à la rigidité, en respectant l’alignement segmentaire défini par la classification T62–T64, sans avantage mécanique non autorisé [World Para Athletics, Rules and Regulations 2024, IPC Classification Rules].
J’utilise des aides de guidage sobres pour déficience visuelle, comme une cordelette ou un harnais à la main, des lunettes opaques pour T11, et une communication vocale claire avec le guide, dans le cadre des règles de guidage officiel sur route [World Para Athletics, Rules and Regulations 2024].
J’exclus les dispositifs d’assistance motorisée et les écouteurs, le règlement encadrant strictement l’équipement autorisé en compétition sur route [World Athletics, Competition Rules, Road Races].
Tableau de repères techniques
| Élément | Plage ou repère | Exemple | Source |
|---|---|---|---|
| Fauteuil de course, masse | 7–9 kg | châssis alu ou carbone | [Top End Eliminator, spec sheet] |
| Carrossage roues arrière | 10–15° | stabilité directionnelle | [WPA Rules 2024, tech guidance] |
| Pression pneus 700c | 7,0–9,0 bar | 100–130 psi, boyaux | [Manufacturer guidelines, Continental/Schwalbe] |
| Position siège, dossier | 20–30° d’inclinaison | baisse CdA, contrôle tronc | [USOPC Sport Tech notes] |
| Gants de poussée | rigides ou souples | résine, caoutchouc | [USOPC Paralympic Track & Field Guide] |
| Lames T62–T64, rigidité | catégories 1–9 | poids, cadence | [Össur Cheetah Xtreme datasheet] |
| Prothèses, essais structurels | ISO 10328, ISO 22675 | validation charge cyclique | [ISO] |
| Lien guide–athlète | cordelette courte, main | pas de traction | [WPA Rules 2024, Guide Regulations] |
Sources:
- World Para Athletics, Rules and Regulations 2024, Road Racing, Equipment and Assistance, Racing Wheelchairs, Guide Rules
- World Athletics, Competition Rules, Road Races
- IPC, World Para Athletics Classification Rules and Regulations
- Össur, Cheetah Xtreme/ProFlex datasheets
- ISO 10328, ISO 22675
Choisir Et Ajuster Son Matériel
- Mesurer les segments corporels, les amplitudes et la posture, exemples, longueur fémur, largeur bassin, mobilité d’épaule.
- Configurer le châssis ou la lame sur ces mesures, exemples, empattement, hauteur siège, longueur lame.
- Aligner la transmission de force, exemples, angle main–pousseur, orientation gants, position coude.
- Tester en blocs de 20–40 minutes sur route protégée, exemples, cadence, fréquence cardiaque, dérive thermique.
- Affiner la pression pneus et la rigidité lame par météo, la stabilité prime, si la chaussée vibre ou la température chute.
- Sécuriser la direction et la ligne, exemples, rectitude roue avant, symétrie cambrage, serrage essieux.
- Standardiser l’outillage et les pièces, exemples, chambres 20–25 mm, boyaux 22–25 mm, colles, clés dynamométriques.
- Documenter chaque réglage avec données, exemples, temps au km, puissance bras estimée, RPE.
Repères d’ajustement terrain
| Variable | Test pratique | Cible de sensation | Contrainte |
|---|---|---|---|
| Pression pneus | roulages 10 km répétés | faible traînée, contrôle virage | pluie ou pavés, baisser 0,3–0,5 bar |
| Carrossage | slalom cônes, descentes | stabilité sans dérive latérale | vent latéral fort, réduire 1–2° |
| Hauteur siège | sprints 30 s, montées | poussée pleine course, dos neutre | douleurs trapèzes, relever 5–10 mm |
| Rigidité lame | allures marathon 30–60 min | cadence fluide, retour élastique | fatigue précoce, baisser une catégorie |
| Gants | séries 8–10 poussées | accroche constante, pas de glisse | pluie froide, passer à surface plus adhérente |
| Lien guide | sections 1–2 km côte à côte | trajectoire stable, signaux nets | foule dense, raccourcir la cordelette |
Je m’appuie sur les cadres officiels pour valider chaque choix, je consolide ensuite avec des essais structurés et des retours objectifs, sources, World Para Athletics 2024, World Athletics, IPC, ISO, Össur, Ottobock.
Stratégies De Course Et Gestion Du Jour J
J’applique une routine simple pour rester lucide sur 42,195 km. J’aligne mes choix avec les règles World Para Athletics pour éviter les surprises.
Reconnaissance Du Parcours Et Météo
J’étudie le profil officiel pour placer mes temps de passage. J’utilise les cartes et les altimétries publiées par l’organisateur, par exemple D+ 140 m et 12 virages serrés.
- Je mémorise les segments sensibles, par exemple descentes longues, pavés, chicanes.
- Je marque les points clés sur ma montre, par exemple ravitaillements, demi-tour, faux plats.
- Je teste la trajectoire la plus propre, par exemple entrée des virages en fauteuil T53–T54.
- Je valide les largeurs utiles pour le guidage T11–T12, par exemple tunnels, ponts, zones étroites.
J’anticipe la météo pour adapter l’équipement et l’allure. J’utilise le bulletin horaire Météo-France et j’applique les recommandations publiées pour les para athlètes. Périard et al. 2021 résument les stratégies de refroidissement et les risques spécifiques chez les athlètes avec lésion médullaire.
- Je planifie un pré-refroidissement si le WBGT dépasse 28.
- Je ajuste la tenue, par exemple gilet rafraîchissant, serviette glacée en aire d’appel.
- Je adapte le grip et la pression pneumatique en cas de pluie, par exemple 6,5 bar au lieu de 7,5 bar.
- Je confirme les protocoles de signalisation guide-athlète en visibilité réduite, par exemple pluie ou brouillard.
Références: World Para Athletics Rules and Regulations 2024, BJSM consensus heat strategies for Paralympic athletes 2021, Météo-France.
Rythme, Hydratation Et Ravitaillement
Je fixe un rythme réaliste sur base d’objectifs et de puissance. Je m’appuie sur l’allure critique testée sur 8 à 12 semaines et j’utilise la RPE comme garde-fou.
- Je segmente la course en blocs 10 km, 10 km, 10 km, 12,195 km.
- Je garde un écart d’allure inférieur à 3 % entre blocs.
- Je utilise des repères spécifiques par classe, par exemple watts coudes T53–T54, fréquence de poussée, cadence prothèse T62–T64.
- Je synchronise les relais guide T11–T12 aux zones calmes, par exemple après ravitaillements.
Je planifie l’apport glucidique et la caféine selon la durée prévue. Les position stands actuels donnent des plages claires pour les sports d’endurance. Burke 2022 et l’IOC 2016 valident les cibles ci-dessous.
| Variable | Cible | Détails | Sources |
|---|---|---|---|
| Glucides | 60–90 g/h | 2 sources, ratio glucose:fructose 1:0,8 | Burke 2022, IOC 2016 |
| Glucides haut débit | jusqu’à 120 g/h | athlètes entraînés à l’absorption | Burke 2022 |
| Caféine | 3 mg/kg | prise 45–60 min avant, top-up 1–2 mg/kg à mi-course | ISSN 2021 |
| Rinçage bouche | 10 s toutes les 10–15 min | si inconfort GI | IOC 2016 |
Je dimensionne l’hydratation selon la stratégie poids-perte. L’ACSM 2016 recommande 0,4–0,8 L/h selon les pertes sudorales. Les athlètes avec lésion médullaire présentent souvent une sudation réduite et un stress thermique accru, ce que Price 2006 décrit.
| Contexte | Débit cible | Sodium | Notes |
|---|---|---|---|
| Tempéré 10–15 °C | 0,4–0,5 L/h | 300–500 mg/h | fractionné toutes les 15 min |
| Chaud 20–30 °C | 0,5–0,8 L/h | 500–700 mg/h | glace pilée possible pré-départ |
| T53–T54 SCI | 0,4–0,6 L/h | 500–700 mg/h | refroidissement actif conseillé |
| T11–T13 avec guide | 0,5–0,7 L/h | 300–500 mg/h | passage bouteilles main à main |
Je exécute la logistique des tables perso selon les règles World Athletics. Je étiquette chaque bouteille avec nom, numéro, km, contenu. Je alterne eau et boisson à 6–8 % de glucides pour limiter l’inconfort. Je place des gels fixés sur la bouteille pour un usage en une seule main, par exemple T46 ou T64.
Je contrôle les signaux internes pour corriger tôt. Je surveille RPE 3–4 sur les 30 premiers km, paresthésies, frissons, vertiges. Je ajuste allure et refroidissement d’abord si les signes de chaleur apparaissent. ACSM 2016 et Périard 2021 soutiennent cette priorité.
Références: World Athletics C1.1 Technical Rules 2024, World Para Athletics Rules 2024, ACSM Position Stand 2016 hydration, IOC Consensus 2016 nutrition, Burke LM 2022 carbohydrates, ISSN 2021 caffeine, Price MJ 2006 Sports Medicine thermorégulation SCI, BJSM 2021 heat strategies.
Événements Majeurs De Para Marathon Et Inscription
J’ancre ici les événements clés du para marathon et la façon dont je m’y inscris. J’avance des sources officielles pour chaque circuit.
Marathons Inclusifs Et Labels
Je vise d’abord les marathons avec divisions para marathon élite et open. Je privilégie les labels World Athletics Elite Platinium pour l’accès et la visibilité.
- Boston Marathon, Londres, Berlin, Chicago, Tokyo, Oita
- Jeux Paralympiques, championnats WPA, marathons nationaux labellisés
| Événement | Ville | Division para marathon | Particularité course | Référence |
|---|---|---|---|---|
| Boston Marathon | Boston | Fauteuil T51–T54, guidés T11–T13 | Division fauteuil depuis 1977 | Boston Athletic Association |
| TCS London Marathon | Londres | Fauteuil T51–T54, déficients visuels guidés | Abbott World Marathon Majors | London Marathon Events |
| BMW Berlin Marathon | Berlin | Fauteuil T51–T54, déficients visuels guidés | Parcours plat record | SCC Events Berlin |
| Bank of America Chicago Marathon | Chicago | Fauteuil T51–T54, déficients visuels guidés | Programme para athletics structuré | Chicago Marathon |
| Tokyo Marathon | Tokyo | Fauteuil T51–T54, déficients visuels guidés | Majors Asie | Tokyo Marathon Foundation |
| Oita International Wheelchair Marathon | Ōita | Fauteuil T51–T54 | Spécialisation fauteuil depuis 1981 | Oita IWCM |
| Jeux Paralympiques | Rotation | Marathon classes éligibles WPA | Qualification via minima et quotas | International Paralympic Committee |
| Championnats du monde WPA | Rotation | Marathon classes éligibles WPA | Sélection fédérale | World Para Athletics |
Sources officielles
- Boston Athletic Association
- London Marathon Events
- SCC Events Berlin
- Bank of America Chicago Marathon
- Tokyo Marathon Foundation
- Oita International Wheelchair Marathon
- International Paralympic Committee
- World Para Athletics
Démarches D’Inscription Et Classification
J’avance un ordre simple pour valider mon inscription en para marathon inclusif. J’applique la réglementation WPA et World Athletics.
- Créer mon compte coureur sur le site de l’événement
- Vérifier mon classement WPA actif T11–T13, T45–T46, T62–T64, T51–T54
- Charger mon Athlete Licensing ou ma carte nationale para athletics
- Sélectionner la division para marathon élite ou open
- Joindre les documents de guidage pour T11–T12 avec noms des guides
- Déclarer mon matériel fauteuil de course ou prothèses conformes WPA
- Renseigner mes performances récentes 12 mois avec liens résultats
- Payer mon inscription et confirmer la fenêtre de retrait dossard
- Contacter le directeur élite si demande de statut élite est requise
- Réserver mes créneaux classification si révision nationale est nécessaire
Je m’inscris en division para marathon élite si mes performances satisfont les standards publiés par l’organisateur. Je fournis un certificat médical ou équivalent si la législation locale l’exige. J’aligne mon fauteuil, mes prothèses, mes liaisons guide avec les Rules WPA si le règlement technique de l’événement le reprend.
- World Para Athletics Classification Rules and Regulations
- World Para Athletics Rules and Regulations
- World Athletics Competition Rules
- Guides athlètes officiels des événements cités
Conclusion
Je garde en tête cette énergie qui bouscule tout et qui donne envie d’aller plus loin
Chaque rencontre m’a rappelé pourquoi j’aime ces routes et ces lignes d’arrivée
Je veux continuer à écouter à apprendre et à partager sans posture
Si tu hésites fais le premier pas
Renseigne toi prépare toi et ose demander de l’aide
Chaque coup de roue et chaque foulée ouvrent une porte
Je resterai là pour raconter ces histoires et mettre en lumière celles et ceux qui les vivent
On se retrouve bientôt sur le bord de la route ou au cœur du peloton
Frequently Asked Questions
Qu’est-ce qu’un para marathon ?
Un para marathon est une course sur route de 42,195 km ouverte aux athlètes en situation de handicap. Elle est régie par World Para Athletics (WPA) et World Athletics. Les classes de compétition (ex. T11–T13, T45–T46, T62–T64, T53–T54) garantissent l’équité selon le type de handicap. Les formats incluent des départs fauteuil et des départs avec guides pour déficients visuels.
Quelles sont les principales classes de classification ?
- T11–T13: déficiences visuelles (avec guide pour T11/T12).
- T45–T46: amputations membres supérieurs.
- T62–T64: prothèses membres inférieurs.
- T53–T54: athlètes en fauteuil de course.
Chaque classe suit des règles spécifiques d’équipement et de guidage définies par WPA.
Les guides reçoivent-ils une médaille ?
Oui, dans la plupart des para marathons, les guides officiels des athlètes T11 et T12 reçoivent une médaille, notamment dans les divisions élite. Les organisateurs précisent les conditions (enregistrement, dossard guide, relais de guides autorisé).
Quels équipements sont autorisés en course ?
Sont autorisés selon la classe: fauteuils de course homologués, prothèses adaptées (T62–T64), systèmes de guidage tactile ou par corde (T11–T12), lunettes opaques pour T11. Les dispositifs doivent respecter les dimensions, la sécurité et l’avantage équitable fixés par WPA/World Athletics.
Comment s’inscrire à un para marathon majeur ?
Créez un compte coureur, vérifiez votre classification WPA, respectez les critères d’éligibilité (élite ou open) et soumettez les documents requis. Les marathons de Boston, Londres, Berlin, Chicago, Tokyo et Oita publient des procédures et délais spécifiques sur leurs sites officiels.
Faut-il une classification WPA pour participer ?
Oui, la classification internationale ou nationale reconnue est requise pour les divisions para officielles, surtout en élite. Sans classification, l’inscription peut être possible en open, mais l’éligibilité aux podiums et records sera limitée.
Quelles règles de sécurité s’appliquent ?
Casque recommandé en fauteuil, contrôle des freins et roues, respect des zones de ravitaillement, pas d’assistance non autorisée, guidage conforme (corde courte, pas de traction). Les parcours sont contrôlés pour garantir sécurité et équité entre classes.
Comment planifier l’entraînement ?
Préparez 16 à 24 semaines avec cycles de volume, intensité et récupération. Intégrez séances spécifiques (endurance, seuil, force), technique de poussée pour fauteuils, travail de guidage pour T11–T12, et renforcement/mobilité pour prévenir les blessures.
Quels sont les besoins nutritionnels clés ?
Couvrez les besoins énergétiques selon la modalité, avec apport en glucides avant et pendant (gels/boissons), hydratation planifiée selon la météo, et sodium en cas de chaleur. Testez votre stratégie en entraînement pour éviter troubles digestifs le jour J.
Quelles innovations ont marqué la discipline ?
Fauteuils de course plus légers et aérodynamiques, prothèses en matériaux composites, protocoles de guidage optimisés et données de performance. Ces avancées ont accéléré les temps et professionnalisé les divisions para, tout en restant encadrées par WPA.
Quels événements ont façonné l’histoire du para marathon ?
Des jalons majeurs: Bob Hall à Boston (1975) ouvrant la division fauteuil (1977), l’Oita International Wheelchair Marathon (1981), l’entrée des marathons fauteuil aux Jeux Paralympiques (1984), et l’intégration des classes T11–T13 avec guides.
Les marathons majors ont-ils des divisions para élite ?
Oui. Boston, Londres, Berlin, Chicago, Tokyo et Oita proposent des divisions fauteuil et, selon l’édition, des catégories pour déficients visuels et autres classes. Chaque course publie standards d’entrée, quotas et primes.
Quelles sont les exigences des fauteuils de course ?
Ils doivent respecter des dimensions, une stabilité et des freins fonctionnels, roues sécurisées, absence de carénage excessif. Pas de moteur ni assistance externe. Les commissaires contrôlent l’équipement avant le départ.
Comment se déroule le guidage pour T11–T12 ?
Le guide court relié par corde courte ou en contact léger, sans traction. Les relais de guides sont autorisés selon le règlement local. Les T11 portent un bandeau opaque. Le guide doit rester à côté ou légèrement derrière sur la ligne d’arrivée.